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科普知识 | 考试焦虑怎么办
发布日期:2023-09-05 浏览次数:
考试焦虑怎么办
考试焦虑是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会;内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。考试焦虑是后天习得的心理障碍,它是个体在不良的教育环境下主客观因素共同作用而形成的,多数是因为家长和老师有意或无意对小孩的学习提出过高要求,超越了小孩的承受能力并形成了过度的心理压力。
减轻压力,放下包袱
降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。考试焦虑与考试密切相关,它常常随着考试的结束而迅速消失,要恰当地估计自己的能力,降低过高的学习目标,重视学习过程而不要太计较考试结果。
端正动机,改变认知
考试焦虑是对考试事件在认知上的歪曲,导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高且常常绝对化,以偏概全或糟糕透顶,即认为考试失败会导致可怕的后果,因此,要意识到自我认识和评价是造成压力的关键,改变不合理的思维方式,放下包袱,树立正确的学习动机。
劳逸结合,有张有弛
大多数考试焦虑者在处理学习与休息的关系上存在缺陷,他们在学习上投入的时间太多,且生活安排单调,不注意休息和文体活动,即使在娱乐时也在想着学习,使自己的大脑老是处于紧张状态。因此,合理用脑,讲究方法,注意营养,劳逸结合,维护神经系统的正常机能,是防治考试焦虑的重要措施。
心理分析,揭示原因
心理动力学认为,考试焦虑与早年考试的创伤性经验和个性缺陷有关。大多性格内向,过分追求完美,可能会导致考试焦虑的发生。因此,正确认识考试焦虑的形成原因,并注意培养健全的人格,是一种有效的治疗方法。
学会放松
考试焦虑者缺乏在特定情景下控制自己的能力,因而有必要进行这方面的行为再造训练。在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体,转移注意力,以达到调整心理状态的目的。
作者 / 心理发展与教育中心专职教师
编辑 / 刘洋 李秋磊
审核 / 金花 郑文倩
终审/ 曲云峰